Chodzi mi w jaki sposób podzielić trening aby był ćwiczony 2 razy na dzień. Ćwiczę już trochę HST więc proszę o profesjonalne odpowiedzi Mój dotychczasowy trening to: (wszystko po 1 serii) 5-6razy w tygodniu Klata(skos) Podciąganie się do klaty Klata(skos) MC Pompki na poręczach MC Wyciskanie barki(sprzed klaty) 2serie Unoszenie gryfu(bic) [...]
witam!!! chodzi mi o cwiczenie na trica wyciskanie francuskie siedzac i czy mozna miec roztaw rak na szerokosc barkow???bo jak mam rece blisko siebie to sztanga mi sie kolysze i niee zabradzo wchodzi mi to cwiczeni.mam sztange i hantle.raz robie francuskie lezac do czola a raz siedzac i z tym siedzac jest problem.jakie cwiczenia sa dobre na trica [...]
Witam Sprawa dotyczy podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów". Od razu zaznaczę, że zadałem pytanie w tymże temacie, ale nie dostałem odpowiedzi, a chciałem już rozpocząć treningi :) Chodzi mi o przysiady w Etapie 2 (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg ). Czy można przynajmniej tymczasowo zastąpić przysiady ze sztangą z tyłu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Spory czas temu próbowałem zacząc regularnie cwiczyć, ale niestety z powodu braku czasu ten pomysł upadł. Teraz chciałbym wrócić, pamiętam, że ułożyłem taki plan treningowy FBW. Prosze o ocene go. Szczególnie liczę na wasze propozycje co zmienić/dodać/usunąć. WIEK: 17LAT Wzrost: 180CM Waga: 64kg FBW 1.Łydki:Wykroki z hantlami 2.Uda: [...]
[...] z workiem amatorsko, dziennie robię po 100-200 pompek seriami po 25-30 przez 2 lata bez sciemy robilem też czesto przerwy posiadam ławeczkę hiton 425 posiada funkcje: - wyciskanie na ławeczce leżąc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg - przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych sprzęt: sztanga,hantle Nie wiem czy dobry wybór [...]
[...] Mianowicie wracam do ćwiczeń, z nastawieniem na redukcję. Czy trening może wyglądać mniej więcej tak? Pon / piątek - siłownia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc środa - trening obiegowy na maszynach (max 2 serie po 8-10 powt) wtorek / czwartek / sobota - basen rano (nie jakoś wyczynowo, kilkanaście [...]
Holla, otoz mam pewien problem. Roznica obwodu pomiedzy ramionami wynosi 1cm. Lewe ramie jest wieksze od prawego. Jestem praworeczny. Oto trening ramion ktory stosuje : Biceps : Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac Uginanie ramion na modlitewniku (wyciag) Uginanie ramion stojac hantlami "mlotek" Uginanie ramion stojac z linkami (wyciag) [...]
[...] dobrze ale mam problem z tricem biceps jest ok 38cm ładnie wyrzezbiony ale tric płaski smiesznie to wygłąda jak nape moj trening trica ściąganie drązka wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8 pompki w podporze tyłem 3x10 dieta jest regeneracja jest technika dobra czy mozecie podac jakies cwiczenia które wam pomogły na trica [...]
Witam, mam 13 lat, 155 cm wzrostu i 45 kg wagi. Oto mój plan (3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek): Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal. Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie [...]
Witam na poczatek przedstawie moja sytuacje cwiczylem 4 lata na mase a teraz z kulturystki przezucam sie na Wyciskanie Sztangi Lezac wiec treningi glownie na sile klatki i tricepsow moje pytanie co do suplementacji mam mala puche Cp 450 g i do tego chce dokupic mono oczywiscie jeszcze mam carbi i witaminy i omega3 PYTANIE jaki cykl z tego [...]
[...] KB, teraz mam zamiar MT ćwiczyć Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg,50,60
[...] Dieta : nie jezdzenie słodyczy, fast foodow, chipsow, nie picie coli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): cwiczenia z jedna hantla na biceps. Zmieniony przez - Jarczew w dniu 2012-09-04 22:54:34
[...] :masa/siła pod Muay Thai Staż treningowy na siłowni :15msc Uprawiane inne sporty :MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest ok Dieta :masa 80% Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 120x5
[...] 5-6 dni w tygodniu głównie klatke,brzuch,triceps,biceps,itp na nogi mam rowerek. Nie potrzebuje odzywek na mase poniewaz waze 80kg mam 175cm wzrostu biceps okolo 35cm wyciskanie sztangi lezac 105kg mam 16 lat cwicze od 3miesiecy nigdy nie stosowalem zadnych diet supli czy odzywek. Cel: szybka regeneracja miesni, redukcja tkanki [...]
a mam takie pytanko jeszcze czy jest sens cwiczenia tricepsu w systemie A i B? mam bardzo dobry gen co do bicepsu ale triceps bardzo w tyle mam. i planuje cos wymyslec w 2 treningo co tydzien zmiana z przeznaczeniem na inna glowe drugie pytanie to cwicze w pon,wtorek,czwartek,piatek jak zrobic by cwiczyc ramiona w 1 dzien bo chce priorytetowac [...]
Witam Mój staż na siłowni to miesiąc z hakiem :) Wiek 16 lat Wzrost 175cm Waga: 65kg Obwód klatki 92cm :) Cel : masa Sprzęt: Hantle x2 Ekspandery Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtórzeń Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :) Wydaje mi się że to chyba trochę za mało :) Gdy zaczynałem ćwiczyć to po [...]
[...] dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń hantelkami po 3kg. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x 10 powtórzeń. wyciskanie hantelek leżąc 3x12 powtórzeń. co drugi dzień. Powiedzcie czy to coś da takie ćwiczenie? Jak je zmienić? Co dodać? Następnie udam się do działu dieta ;)
Witam! Proszę o ocenę treningu: 1.Przysiady 6 serii (trzy razy w tygodniu) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (trzy razy w tygodniu) 3.Martwy ciąg 6 serii (trzy razy w tygodniu) 4.Podciąganie na drążku* (trzy razy w tygodniu) 5.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 6 serii (dwa razy w tygodniu). 6.Brzuch około 5-10 minut (dwa razy w tygodniu). [...]
